10 दिन सफा खाईएको कठिनाई वाईपेटेन

नमस्कार! कस्तो भइरहेको छ? आज म मेरो विचारहरू सफा खाँदै गरेको कठिनाईको साथ मेरो विचारहरू साझेदारी गर्दैछु। यो मेरो लागि दिनहुँ व्यवहार गर्न बन्द गर्न ठूलो थियो। मैले बुझिन जब यो भयो कि मैले महसुस गरे कि म खाजाको साथ केही प्रकारको मिठाई खाइरहेको थिएँ। यो भोकबाट बाहिर थिएन यो केवल सुविधा, रमाईलो, स्वाद थियो … साथै म यसलाई बन्द गर्न चाहन्थें र स्वस्थ आहार पनि फिर्ता प्राप्त गर्दछु।

‘आधिकारिक’ जडिबुटी सफास 2 24 दिन चुनौतीको पहिलो 10 दिन हो।
मेरो सबैभन्दा नयाँ भिडियोहरू

म्याराथन प्रशिक्षण दिन 4
म्याराथन प्रशिक्षण डायरी डेरी Days1 मा निरीक्षण गर्नुहोस्

अधिक भिडियोहरू

1 मिनेट 1 मिनेट, 21 सेकेन्ड

अगाडि
अमेरिकी डर्ट पुस्तक समीक्षा
12: 0

बाच्नु
00:00
08:21
01:21

मैले मानिसहरूलाई केवल कठिनाईको पहिलो भाग मात्र मान्नको पहिलो भागले गरेको मेरो राम्रो मित्र चन्द्रले यो एक समय फिर्ता गरेन। उनी भन्छिन् कि उनी 2 24 दिन पूरा गर्न सक्दैनन् (उनीले ठूलो खुशीको घण्टा मन पराउँछिन् (यद्यपि उनको आहार योजना रिसेट गर्न 10 दिन सफा गर्नुहोस्।

हामी यसलाई सँगै गर्न सहमत भएका छौं र एक अर्कालाई लेखाबल अपडेटहरू, फोटोहरू र के अनुप्रयोगमा हाम्रा कठिनाइहरूको निरीक्षण गरेर। त्यो साँच्चै सहयोग पुर्यायो! यदि तपाईंले आहार योजना कठिनाईको प्रकार गर्नुभयो भने पक्कै पनि एक राम्रो मित्र सोध्ने बारे सोच्नुहोस् यदि तिनीहरू तपाईं संग गर्न चाहन्छन् साथै एक अर्कालाई ट्र्याकमा राख्न चाहन्छन्।

र हो, तपाईंले आफ्नो साथीहरूसँग स्वस्थ खाने कठिनाई गर्न ‘वास्तविक’ सफाई गर्नु हुँदैन। केवल ‘नियमहरू’ चयन गर्नुहोस्, टाइमलाइनर र ठ्याक्कै ठ्याक्कै तपाईंमा कसरी निरीक्षण गर्नुहोस् – त्यसपछि यसको विकल्प!

हामी सहमत भए कि हामी पूर्णताको लागि शूटिंग गरिरहेका थियौं, केवल प्रगति। त्यसैले हाम्रो स्वस्थ खाने कठिनाई मार्गनिर्देशनहरू निम्नानुसार थिए …

1. कुनै सीधा जंक फूड / बकवास छैन। यसमा समावेश छ: चिप्स, फ्राइड खाना, कुकीहरू, क्यान्डी, Chococe कभर doritos, आइसक्रीम …

2. कुनै रक्सी छैन। यसमा समावेश छ: Sangria – यद्यपि यो प्राविधिक रूपमा फलफर्मोरीको बारेमा सोच्न सक्दछ।

The। वास्तवमा खाँदै: दुबला, Vagges, vegges, फल, कम फ्याट दुमित, सम्पूर्ण अन्नहरू।

ध्यान केन्द्रित ‘सफा खाने’ मा थियो, जसले सबैलाई बिभिन्न चीजहरूको संकेत गर्न सक्छ। म यी चीजहरूको साथ ठीकै थिएँ जुन दही जस्तो प्रसंप्रेरित थिए, तर सम्पूर्ण खानाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गरे।

मेरो लागि सबैभन्दा गाह्रो अंश म अनियमित चकलेट वा अनाज खानु भएन। चन्द्रको लागि सब भन्दा गाह्रो भागले रक्सी पिइरहेको थिएन, किनकि उनी सफाको समयमा केही कम्पनी बेलुका थिए।

मैले खाए गरेको फोटो लिएर होइन, तथापि केहि गर्न कोसिस गर्थे “मैले विचारहरू साझा गर्न ब्लग सन्देशहरू प्रयोग गरें। म हप्ताको अवधिमा दैनिक समान काम खानको लागि म ठिक छु। मलाई यो संशोधन गर्न मनपर्दछ, सप्ताहन्तमा खाऊँ, तथापि धेरैले सम्भवत नै सटीक समान समान बिहानको खाजा खाए पनि मँ चकित हुनु अघि त्यसो भए, ‘मैले के भनेका सन्देशहरूको दायरा छैन – यद्यपि मलाई यो कस्तो लाग्छ।

10 दिन सफाईमा विशिष्ट दिन:

प्रि-वर्कआउट: आईसीड कफि * साथै म भोकमरी यदि म भोकाएको थियो भने। केहि दिनहरू म यसलाई बेवास्ता गर्दछु, अन्य दिनहरू मसँग 2 टुक्राहरू प्लस छ।

बिहानको खाजा: एको-मैत्री स्लीनी प्रोटीन पाउडर, पालक, बदाम दूधको साथ साथै स्याउको साथ साथै स्याउहरू।

खाजा: उत्तेजक (र फल वा पागल यदि म भोक भएको हुँ)। म सामान्यतया बिहानको खाजाबाट बच्न सक्षम थियो किनकि प्रोटीन शेक र नटहरूले मलाई पूर्ण राख्दछन्।

खाजा: बाँकीको चिकन, हुर्ममस साथै गाजर पनि

खाजा: दही, पपकोर्सन, नट, पीबीको साथ टोस्ट।

डिनर: भुटेको भेग्गीहरू (सामान्यतया ब्रोकोलीका साथै फूलगिलो), कुखुरा वा माछा, मकै टोरटिलाहरू।

मिठाई: स्टेवियाका साथ साथै तातो चिया। केहि रातहरू योग वा फल यदि मैले अरू केहि चाहिएको भए।

* 2 day दिन कठिनाईको समयमा तपाईले कफी पिउनुहुन्न र बिहान उत्तेजितको लागि स्विच गर्नुहोस्। म अझै कफी पिउँछु किनकि मलाई विश्वास छैन कि यो ‘खराब’ वा मेरो आहार चोट पुर्याउने छैन। जे होस् यदि तपाईं दिशानिर्देशहरू 100% को साथ रहन चाहानुहुन्छ भने कफिलाई वेवास्ता गर्नुहोस् साथै स्पार्क गर्नुहोस्। *

(तलको फोटो एक खेल-ब्रामा छ। यो एक दिनचर्या ब्रा जस्तै देखिन्छ? मैले यसलाई ब्रूक अनलाइनबाट खरीद गरें।)

परिणामहरू: म साँच्चिकै खुसी छु कत्ति छिटो म धेरै फलफूलहरू साथै धेरै फलफूलहरू खानको लागि फिर्ता लिन सक्षम थिएँ। म आदर्श भएन, यद्यपि अनावश्यक ठुलोमा पछाडि काटेर मलाई लाग्छ कि मैले तौल गुमाएँ। मैले भर्खर जंक फूड फूडबाट छुटकारा पाउन सक्दछु, जे भए पनि – मैले राम्रो महसुस गरें!

चुनौतीको क्रममा मैले रक्सी पिइन, जुन पनि ठूलो छ। म मादक पदार्थ छैन भनेर बुझ्न राम्रो लाग्यो। #जिस्केकाे

म खुसी छु कि मैले आफूलाई मंटीवृत्ति राखें र फल छान्ने बित्तिकै एक चिन्ता व्यक्त गरे। क्यालोरी गणना धेरै सटीक वरिपरिको जस्तो थियो – यद्यपि म धेरै अधिक भिटामिन खाइरहेको थिएँ र कम संसाधित पिठोका साथै चिनी

आधा विधि कठिनाई चन्द्रमा तल झार्दै 3 पाउण्डको साथसाथै नै थियो। चेक-ईले पक्कै पनि मद्दत गर्यो।

म जाँदै छुसाथै प्रयास गर्न को लागी% 0% स्वस्थ को एक महान सन्तुलनमा फिर्ता प्राप्त गर्न को लागी (वा जे होस् त्यो दिन एक महान lil एक उपचार जस्तै)।

प्रश्न: के तपाइँसँग एक राम्रो मित्र छ तपाईं चलिरहेको छ वा खाँदै हुनुहुन्छ?

हो, म चलिरहेको बारेमा एसआरसँग बोल्छु, चन्द्रजलाई पनि खानामा ओछ्यानमा नदिन भेगासले मलाई न्याय गरिरहेको बेला मलाई न्याय नगर्ने क्रममा।

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

तपाईं धेरै जानकारी प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ वा यहाँ 10 दिन सफा गर्नुहोस् यहाँ

तपाईं धेरै जानकारी प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ वा 2 24 दिन कठिनाई यहाँ खरीद गर्न सक्नुहुन्छ

मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्

49save

साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!

49
आलपिन

भाग

ठूलो गाडीको

भाग

चिठी पत्र

भाग

यी छनौट गरिरहनुहोस्:

धावकहरूका लागि पोषण – आकारको कठिनाई हप्तामा भाग लिनुहोस्

धावकहरूका लागि पोषण – आकारको कठिनाई हप्तामा भाग लिनुहोस्

धावकहरूको लागि सबैभन्दा राम्रो आहार योजना के हो? धावकहरूका लागि पोषण सुझावहरू। चलिरहेको को लागी म्याक्रोहरू, खाना योजना कोष सुझावहरु को साथै कार्बहरु

मैले आज के खाएँ- खाना डायरी

मैले आज के खाएँ- खाना डायरी

नमस्कार! आजको इन्स्टाग्रामले प्रकाशितको निरीक्षण एउटा खाजा डायरी हो। यो धेरै लामो छ किनकि मैले खानेको पूर्ण दिन गरें … यद्यपि यो शुल्क

मैले आज खाना डायरी – म्याराथन प्रशिक्षण हप्ता are

मैले आज खाना डायरी – म्याराथन प्रशिक्षण हप्ता are

म एक दिनमा के खान्छु। खाद्य डायरी बृद्धि गरिएको ब्लग प्रशिक्षण हप्ता

म एक दिनमा के खान्छु – धावकहरूका लागि

म एक दिनमा के खान्छु – धावकहरूका लागि

म एक रनर द्वारा एक दिन भिडियो मा के खान्छु। खाद्य डायरी जुन मैले केहि खाजा खाजा, खाजा, डिनर र स्नैक्स पनि जोडेर

चलिरहेको वजन कम गर्न धेरै उत्तम विधि हो तर …

चलिरहेको वजन कम गर्न धेरै उत्तम विधि हो तर …

ठ्याक्कै कसरी वजनका साथै यात्राको साथ धेरै रमाइलो गर्ने। चलिरहेको संग वजन हराउनका लागि सुझावहरू। ठुलो कसरी दौडमा खुशीको साथ खुशीको रूपमा

1 dract द्रुत पूर्व रन रन बियर विचारहरू

1 dract द्रुत पूर्व रन रन बियर विचारहरू

तपाईं र खान को लागी र खान अघि को लागी खानु पर्छ। 1 prock द्रुत पूर्व प्रिन्क ग्रेट्सहरू नयाँ धावकहरूका साथै आधा म्याराथनको लागि प्रशिक्षण

St सेयरथोलिक द्वारा

।