काममा थकित महसुस गर्दै? यी सुझावहरू उत्साहित रहन प्रयास गर्नुहोस्

तपाईंले भर्खरै आफ्नो पात्रोमा हेर्नुभयो र काम र घरमा मागहरू बीच, तपाईंसँग नेभिगेट गर्न धेरै व्यस्त तालिका छ। चाहे तपाईं घरबाट काम गर्ने वा अफिसमा तपाईंको बाटो फेला पार्नुहोस्, अराजक जीवनले सम्भावनाको तनाव निम्त्याउन सक्छ, निद्रामा रोगी रहन्छ।

थकानले धेरै लक्षणहरू पार, निन्द्रा, ऊर्जा, ऊर्जा गुमाउन, र एकाग्रता र प्रेरणाको अभाव लगाएका छन्। र निस्सन्देह, यी मध्ये कुनै पनि अनुकूल गुणहरू तपाईंको काममा पहिचान गर्न को लागी मान्यता दिदैनन्। थकानले तपाईंलाई मात्र कम व्यक्तिगत र काम मा कुशलता प्राप्त गर्न सक्दैन तर यो एक खतरनाक सुरक्षा जोखिम पैदा गर्न सक्छ यदि तपाईं खतरनाक स्थिति मा काम गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, लामो अवधिको थकानले तपाईंको भावनात्मक र मनोवैज्ञानिक कल्याणलाई प्रभाव पार्न सक्छ। तपाईंको थकान बारे सचेत हुनु आवश्यक छ र, यदि आवश्यक छ भने, यसलाई तपाईंको डाक्टरको ध्यानमा ल्याउनुहोस्।

थकानसँग लड्न र जीवनशैलीका कारकहरूको सामना गर्न, यहाँ केहि सुझावहरू छन्।

छिटो ऊर्जादाताहरू

ऊर्जाको छोटो फट विभिन्न स्रोतहरूबाट आउन सक्छ:

एक खाजा खाऊ जुन जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन संयोजन गर्दछ।
तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई पुन: उर्जा दिन द्रुत हिंड्न जानुहोस्।
मिनी-मनन गर्नुहोस्, कि त प्रीमियम प्रयोग गर्दै वा केवल तपाईंको घडीमा आराम गर्नुहोस्। यो छोटो दुई मिनेटको सत्रले तपाईंलाई शान्त गर्न र नियन्त्रणमा अधिक महसुस गराउँछ।
एक गिलास पानी पिउनुहोस्। हाइड्रेसनले तपाईंलाई बढी सतर्क महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, क्याफिनसँग मिल्दोजुल्दो छ।

जीवनशैली परिवर्तन

यी स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तनहरू समावेश गरेर पोख्त दीर्घकालीन लामो अवधि लड्न अवसर लिनुहोस्:

तपाईंको क्याफिनलाई प्रति दिन एक देखि दुई caffinated पेय पदार्थहरू कम गर्नुहोस्। दिनमा उत्तेजक पेयले चाँडो उर्जालाई राती कम गर्दछ।
तपाईंको उर्जाका लागि तपाईंको उर्जा बचत गर्नुहोस्, तपाईंको बच्चाहरूसँग खेल्न वा तपाईंको भान्छामा नृत्य गर्दै। शारीरिक गतिविधि को यो रूपले तपाइँलाई ईन्धन मद्दत गर्दछ।
तपाईंको तनाव नियमित गर्न मद्दत गर्न तपाईंको प्रत्येक क्यालेन्डरहरूमा सीमाहरू सेट गर्नुहोस्।

तपाईंको निन्द्रा बानीहरू सुधार गर्नुहोस्

सामान्यतया, थकान गरीब वा निन्द्राको अपर्याप्त मात्राको कारणले हुन्छ। तपाईंको स्वास्थ्यको यस क्षेत्र सुधार गर्न, प्रति रात to देखि hours घण्टाको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, यो तपाईंको तालिकाको नियन्त्रण गर्ने हो भने पनि।

तापमान नियन्त्रण, ध्वनि स्तरहरू, र प्रकाशको माध्यमबाट गुणस्तर निन्द्रा वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्।
निन्द्रा सुविधाहरू प्रयोग गर्नुहोस् र हप्तामा उही समयमा र सप्ताहन्तमा एकै समयमा आराम गर्ने सुत्ने तालिका सिर्जना गर्नुहोस्।
क्याफिन, मदिरा, ठुलो खाना, वा जोरदार व्यायामको नजिकका ज्ञात उत्तेजनाहरू सीमित गर्नुहोस् तपाईंको सुत्नेको समयमा।

अस्वीकरण: थकान अन्तर्निहित मेडिकल मुद्दा, मनोवैज्ञानिक अवस्था, वा निन्द्रा विकारहरूमा लिंक गर्न सकिन्छ। तपाईंको चिकित्सकलाई हेर्न खोज्न विचार गर्नुहोस् कि यदि यो तपाईंमा लागू भयो भने, विशेष गरी यदि यो जानकारीले तपाईंको थकान सहज बनाउँदैन।

यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यो जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।

एशले आर मिलर

एशले आर मिलर, राष्ट्रिय बोर्डमा राष्ट्रिय बोर्ड प्रमाणित स्वास्थ्य र कल्याहा कोच, फिटबारीमा एक वरिष्ठ क्लियरी विशेषज्ञ हो। उनी स्वास्थ्य पेशेवरहरूलाई शिक्षा दिँदै, स्वास्थ्य व्यवहारको लागि सबैभन्दा कठिन दृष्टिकोणलाई शक्तिमा आधारित, व्यक्ति केन्द्रित भाषाको माध्यमबाट जीवनको अन्त्यमा सबैभन्दा विस्तृत दृष्टिकोण प्रदान गर्दछ। जब उनी फिटबिन्दु प्रयोगकर्ताहरूको लागि वकालत गर्दै छैनन्, उनी एट्लान्टिक महासागर वा उत्तर क्यारोलिना वरिपरिको कायाकिंग पाउन सकिन्छ।