क्राइजहरू जित्ने 10 तरिकाहरू र तपाईंको भोक

टम भेन्टो द्वारा तपाईंको भोकप्रत्येक खानाको साथ टेन। दुब्ला प्रोटीन फूडहरूले कुनै पनि अन्य मक्कासुट्ट्रय भन्दा राम्रो चीजलाई दबाउनु पर्छ। सिएन्टमा वाशिंगटन स्कूलबाट एक अध्ययनले लैती संवेदनशीलता र घट्ने भूकत्वमा बढेको वजन कम हुँदै गयो। मार्गना, केसिलिन प्रोटीन द्वारा, जुन प्रोटीन पाउडर पूरकको रूपमा उपलब्ध छ, एक ढिलो विज्ञप्ति प्रोटीन हो। नेदरल्याण्ड्समा मैसनरेट युनिभर्समा एक अध्ययनले रिपोर्ट गर्यो कि केसिन प्रोटीनले तपाईंलाई फुलेको महसुस गर्दछ।

2. पर्याप्त बिहानको खाजा खानुहोस् र दिनभरि सानो लगातार खाना खानुहोस्। ब्रेकफास्ट ब्रेकफास्टले ढिलो दिन भोक र बिमि ing ्ग पनि। बिहानको खाजा खाने व्यक्तिहरूले रातको खाजा खाने सिन्ड्रोम अनुभव गर्ने सम्भावना कम हुन्छ, एउटा क्लिनिक चिन्न असन्तुष्ट खाने डिसअर्डर मान्यता दिइयो। यदि तपाईं केहि खानुहुन्छ भने, कम्तिमा प्रत्येक or वा hours घण्टा तनावग्रस्त, (to देखि mass0 खाद्य पदार्थ, वा प्रति दयालुताहरू, धेरै जसो धेरै मानिसहरूका लागि भोजनहरू छन्, जबसम्म तपाईं उत्तम खानाहरू छनौट गर्नुहुन्छ। सबै भन्दा राम्रो संयोजन।

Subs। धेरै कम फ्याट आहारहरूबाट बच्नुहोस्। तपाईंको आहारबाट सबै बोसो नगर्नुहोस्। गैरफुट आहार सामान्यतया भोक बढाउँछ। शारीरिक रूपमा बोल्ने, आहार फ्याटहरू डब्ल्यूएचबीको साथै दुब्ला प्रोटीन यद्यपि उनीहरूले ग्यास्ट्रिक खाली ठाउँ सुस्त र रगत चिनीको स्तरहरू पनि मिश्रित खाना प्रस्ताव गरेर पनि रक्त चिनीको स्तरलाई मद्दत गर्छन् जुन सबै कार्ब्सहरू होइन। आहार फ्याटले मनोवैज्ञानिक तृष्णापन र सन्तुष्टि प्रदान गर्दछ, किनकि यसले स्वाद र बनावटलाई खाना वा खानाको लागि थप गर्दछ।

Pall। क्यालोरानिक सेन्टरको 1000 ग्राम फाइलको 1 14 ग्रामहरू खानुहोस्। फाइबर स्याशिंग हो र तपाईंको भोजनहरूमा ठूलो मात्रामा क्यालोरीहरू बिना। प्रसिद्ध विचारहरू सोच्नुहोस्, फलहरू दोस्रो, र उच्च फाइबर पूरै अन्नहरू र फराहरू र जराका लागि। लगभग 2-3–35 ग्रामको लागि उद्देश्य। केन्टुकी विश्वविद्यालयबाट भर्खरको अध्ययनले एक अनुकूलित सिफारिश प्रदान गर्यो: 1,000 ग्राउन्स खर्च प्रति दिन उर्जा खर्च। 2000 क्यालोरीहरूमा एक महिलाको लागि, जुन प्रति दिन 2 28 ग्राम फाइबर हुनेछ। प्रति दिन 2 2700 क्यालोरीहरूमा पुरुषको लागि, जुन प्रति दिन 38 38 ग्राम फाइबर हुनेछ।

You। धेरै पानी पिउनुहोस् वा पेय गर्न एक गैर-क्यालोरिक पेय पदार्थ फेला पार्नुहोस्। पानी आवश्यक रूपमा एक मजदुर भूखेल संचालित छैन, तर यसले तपाईंको पेट भरिन्छ र केहि खपत गर्न एक मनोवैज्ञानिक आवश्यकता पूरा गर्दैन। मलाई केहि मान्छेहरू थाहा छ जसले स्पार्कलिंग पानी प्रयोग गर्दछ भन्छन् उनीहरू भन्छन कि कार्बनसनले तिनीहरूलाई फुल्छ, कम्तिमा अस्थायी रूपमा। यदि तपाईं सिंथेटिक स्वीटर्स मनपर्दैन भने, अधिक र धेरै अन्य गैर-क्यालोरी पेयहरू प्राकृतिक स्वीटनर स्टेभिया र वा चिनी रक्सीले बनेको छ जुन क्यालोरीमा धेरै कम छन्। दिईएको छ कि नियमित सोडा र डेस्टर कफीहरू थप क्यालोरीहरूको दुई ठूला स्रोतहरूको दुई ठूला स्रोतहरू छन्, एक गैर क्यालानिक पेय पदार्थले क्यालोरी-समावेश पेय पदार्थहरूको लागि प्रतिस्थापनको रूपमा फ्याट हानि नोक्सानको लागि मूल्य छ। चिया पनि एक भयानक विकल्प हो जसको तटरीमा कफि (क्रीम र चिनी) को साथ छ।

Foote। खाद्य प्रतिस्थापनहरू पत्ता लगाउनुहोस् – विशेष गरी carbs – के तपाईंलाई फुलेको महसुस गर्न के हेर्न। केहि खानाहरूले तपाईंलाई अरू भन्दा धेरै मात्र महसुस गराउँदछन्। उदाहरण को लागी, धेरै मानिसहरु भन्छन् कि गांटलले अविश्वसनीय रूपमा पूर्ण, जबकि गहुँ फ्लाके जस्ता बक्स गरिएको अन्नल तिनीहरूलाई भोकाएको छ। त्यहाँ केहि सामान्यतया स्वीकार गरिएको दिशानिर्देशहरू यहाँ (परिष्कृत सुगर र प्रशोधन कार्बहरू प्रमुख अपराधीहरू) छन्), तर अन्ततः, यो एक व्यक्तिगत कुरा हो। तपाईंले प्रयोग गर्न आवश्यक छ। एक पत्रिका मद्दत गर्दछ। खाना वा खाना खानुहोस्, र त्यसपछि भोकको नोट लिनुहोस् र तपाईंलाई तुरुन्तै कस्तो लाग्यो र पछि तीन घण्टा अवधिको लागि। यस प्रकारको खाद्य / भोक पत्रिकाले तपाईंलाई धेरै प्रकट गर्दछ।

Cal। क्यालोरी / कार्ल साइक्लिंग वा दाँतहरू उल्लेख गर्नुहोस् र आफैंलाई पूर्ण रूपमा नि: शुल्क खाना दिनुहोस्। यो एक कार्यक्रममा टाँस्न धेरै सरल हुन सक्छ यदि तपाईंले पूर्ण रूपमा नि: शुल्क खाद्य रूपमा योजना गर्नुभयो र निहित। अरू केहि पनि अरू केहि पनि आशा गर्दछ; तपाईं सँधै क्यालोरीहरूको साथ भोकाउनुहुन्छ। ठिक छ, कसले भन्छ कि तपाईसँग सँधै क्यालोरी घाटामा रहन बाँकी छ 100%? यो वास्तवमा फ्याट जलाइएको को एक निर्मित सुविधा हो, आफैंलाई पूर्ण रूपमा नि: शुल्क भोजनहरू खुवाउनुहोस् कि तपाईंको लालसालाई पूरा गर्न र आफैंलाई सम्बोधन गर्नुभएको दिनहरू। यदि तपाइँ भोकाउनुहुन्छ भने पनि तपाई यसलाई सहन सक्नुहुन्छ किनकि तपाईलाई थाहा छ एक उच्च क्यालोरी दिन बाटोमा छ। यदि तपाईं एक विशेष खानाको लागि लालसा प्राप्त गर्नुहुन्छ भने, तपाईं समात्न सक्नुहुन्छ किनभने तपाईंलाई थाहा छ तपाईंलाई यो खानको लागि अनुमति छ … अझै पनि पर्याप्त छैन। यो एक वास्तविक मनोवैज्ञानिक राहत हो जुन तपाईंलाई सँधै क्यालोरीमा सँधै नहुने हुन्छ र कि कुनै खाना पूर्ण रूपमा ‘निषेध गरिएको’ हुँदैन

Chove। प्रशिक्षण। केही एन्टिटी-व्यायाम पन्डट्स बनेको बखत जुन अधिकांश अनुसन्धानका अधिकांश अनुसन्धानले भोक बढाउँदैन र यसलाई घटाउँदछ। धेरै व्यक्तिहरूले जे पनि महसुस गर्दैनन् कि व्यायामले मनोवैज्ञानिक रूपमा एक आहारको अनुपालनमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ तपाईं आफ्नो जीवनशैली (दैनिक व्यायाम (दैनिक व्यायाम विशेष गरी विशेष रूपमा रहनको लागि राम्रो हुन्छ, दिनको लागि स्वस्थ टोन सेट गर्दछ)। त्यहाँ केहि अपवादहरू छन्। उदाहरण को लागी, चिसो पानी पौडी खेल्न को लागी थाहा छभोक आरामदायी। र केहि व्यक्तिहरू केवल कुनै प्रकारको व्यायाम पछि धेरै खान्छन् जसले कुनै प्रकारको व्यायाम पछि धेरै खान्छन् किनकि उनीहरूले काम गरेमा उनीहरूले जलाए भने उनीहरू सबै वा बढी क्यालोरीहरू राख्दछन्। तिनीहरूको नराम्रो। प्रशिक्षणबाट बच्न कुनै कारण छैन।

He। सुत्नु! तपाईंको Zzzzer को प्राप्त गर्नुहोस्। शिकागो विश्वविद्यालयबाट अनुसन्धान र विस्कन्सिनका युनिभर्सिटीले निष्कपटतापूर्वक प्रमाणित गरेको छ कि निद्राको अभावले भोक हर्मोन बढाउँदछ र दिनमा धेरै बढी अनसाइटेन्टेन्ट स्न्यायमा जान्छ। उपेक्षा नगर्नुहोस्! यो तपाईले सोच्न सक्ने भन्दा ठुलो अपराधी हो।

10. न्यूनतममा न्यूनतम राख्नुहोस्। अनुसन्धानको लगातार फेला परेको छ कि रक्सीले भोक, भरपर्दो र पूर्णताको धारणालाई विकृत पार्न सक्छ। यदि पिउँदा थप खानपान गर्दछ, वा थप क्यालोरीहरू थप गर्दछ जुन यसको लागि क्षतिपूर्ति छैन, र यसले सकारात्मक ऊर्जा सन्तुलन निम्त्याउँछ, तब तपाईं बोसो हुन्छ। पुरुषहरू महिलाहरू भन्दा धेरै होमरमा रहनु पर्छ। रक्सी पिउने रक्सीको बोसो र शरीरको बोसोको बिच सहकार्यमा सबै अध्ययनका रूपमा पुरुषहरूमा सहमति हुन्छ। यस्तो देखिन्छ कि महिलाहरू भन्दा रक्सी क्यालोरीको लागि क्षतिपूर्तिमा महिलाहरू राम्रो हुन सक्छन्। अर्को शब्दहरुमा, पुरुषहरूले पिउन र खान्छन्, जबकि महिला खान को सट्टा पिउन को लागी।

तर भूकम्प दर्शकहरूको बारेमा के हुन्छ?

फोरसमयिक वा पूरक ईन्सेस्ट्सवहरू एक भोक द्रष्टालिएन्ट एक नतीजाको साथ आउँदछ जुन उपयोगी हुन सक्छ, तर वजन खरिद लागूपदार्थको बारेमा केहि छैन। र मलाई एक प्रश्न सोध्न दिनुहोस्:

10 को यस सूचीमा प्रविधिहरूको कति प्रविधिहरू तपाईंले वास्तवमै लागू गर्नुभयो? थोरै मात्र? एउटा? केहि होइन? राम्रोसँग यो जाँच गर्नुहोस्: मेरा प्रविधिहरू सबै स्वाभाविक छन्, तिनीहरू सबै स्वतन्त्र छन्, र तिनीहरू सबै काम गर्छन्। तर कति धेरै पौष्टिक खानाहरू कसले गर्दैन भनेर तपाईंलाई थाहा छ कति व्यक्तिहरूलाई थाहा छ, तिनीहरू यस्तै काम गर्दैनन् यो प्लेगले छोड्न असफल हुन्छ, तर उनीहरूको एक जादुई पिला लिन अस्वीकार गर्दछ।

कसरी अधिक खाने र अधिक जलाउने

मैले पत्ता लगाएको सब भन्दा चाखलाग्दो कुरा यो छ कि सबैले क्यालोरी घाटामा भोकमरीबाट पूर्ण रूपमा मुक्त हुनेछैनन् (विशेष गरी फ्याट घाटा कार्यक्रमको अन्तिम चरणहरूमा) मोटो, मांसपेशी प्रोग्राम प्रोग्राम पोषण प्रविधिहरू फिड गर्नुहोस् कि तिनीहरू वास्तवमै पहिले भन्दा धेरै खान्छन् र उनीहरू केश गर्न सक्दैनन् …

यो मेरो ग्राहकहरु को लागी यो असामान्य छैन कि तिनीहरू सबै समय भरिएका छन्, र सबै खाना खान पनि सक्दैनन् म तिनीहरूलाई सिफारिस गर्दछु उनीहरूको शरीरको बोसो तल झर्दै जान्छ।

यो कसरी सम्भव छ? किनभने जब तपाईं भोक-उत्तेजक प्रशोधित खाद्यहरू र परिष्कृत क्यालोरी-बाल-घनदारहरू सबै प्राकृतिक, कम-क्यालोरी-घनता, उच्च-प्रोटीन “सफाईको मात्रा, तपाईं कति खाद्य मात्रामा खाना खान सक्नुहुन्छ। सन्तुष्ट महसुस। यो सबै क्यालोरी घनत्वको प्रबन्धको बारेमा हो, र यी प्रकारका खाना स्वैपहरू मेरो सम्पूर्ण खाने कार्यक्रमको लागि आधार हुन्।

धेरै अधिक जानकारी को लागी www.burntheft.com मा जानुहोस्

————————-लेखक को बारेमा:

टम भेन्टो एक जीवनकाल प्राकृतिक जीवनवर्ती, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जिमका मालिक, फ्रिज गर्ने लेखक र लेखकलाई आभारी बनाउँदछन्: विश्वको सर्वश्रेष्ठ बडिबिल्डलबारहरू र फिटनेस मोडेलहरू। एम्बरमा 1 1400 लेखहरू लेखिएको छ र मांसपेशीको म्यार्भ पत्रिका, मांसपेशी विकास, मांसपेशी-zine, पुरुष र पुरुषको अभ्यासका लागि व्यायाम गरिएको छ। टमलाई विश्वव्यापी-fites.com.com र महिलाको लागि पोषण सम्पादकको लागि फ्याट घाटा विज्ञ हो र उसको लेखहरू शाब्दिक दर्जनहरूमा अक्सर वेबसाइटहरूमा बारम्बार प्रस्तुत गरिएको छ।