तपाईंको प्रबन्धकले बिहानको भागमा छुट्टी कफि केक ल्याउँदछ, तपाईंको कालीले एक टुक्रा प्रयोग गर्दछ कि तपाईं एक टुक्रा प्रयास गर्नुहुन्छ पाई को। यदि तपाईंसँग इरादाको सबै भन्दा राम्रो छ भने, यो यस समय को चारै तिर मिठाईबाट लुक्न गाह्रो छ। जबकि केही दिनको लागि एल्फको रूपमा खान्छन्, साथै तपाईं पेट दुखाइ, टाउको दुखाई, दाँत दुख्ने वा वजन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यसोभए तपाईं कसरी सुगम व्यवहारहरूको आक्रमणबाट रोक्नुहुन्छ? यहाँ छुट्टीको लागि तपाईंको रक्षा रणनीतिको रणनीति र एक व्यावहारिक ब्रेकफास्ट खाँदा मात्र धन्यवाद छैन।
टाँसिएको स्थिति: न्यानो छुट्टी पेय पदार्थ
जब तपाईं काममा ती विगत केही दिनहरूसँग ड्र्याग गर्दै हुनुहुन्छ, मौसमी एस्प्रेसोले उत्तम पिक-मे-अप महसुस गर्न सक्दछ। दुर्भाग्यवस, तपाईंको मनपर्ने एरोगन्गन टूटेट वा पेपेरन्ट मोचाले 100 ग्राम चिनीमा बढी चिनी समावेश हुन सक्छ – त्यो दैनिक सिफारिश दोब्बर छ।
स्मार्ट रणनीति: तपाईंको मिठाईहरू स्पिप नगर्नुहोस्। सिरगहरू र साझेदार लीप्याटिन्ट चियामा साधारण ननफुट, वा SIP साथ रहनुहोस्।
टाँसिएको स्थिति: ब्रेकफास्ट बनहरू
एक कठोर टाउकोले प्रारम्भिक बैठकको क्रममा कफि केस वा दालचीनी रोलहरूको प्लेटलाई सामना गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। जे होस् तपाईंको दिन राम्रो-टन कार्बहरूको साथ सुरू गर्दै तपाईं मध्य बिहान धेरै उपचारहरू कम गर्न छोड्न सक्नुहुन्छ।
स्मार्ट रणनीति: एक व्यावहारिक बिहानको खाजा खाऊ। भाग्य नखोल निर्णयहरू भाग्यको साथै डोनट्स पनि नखोल्नुहोस्। केहि स्मार्ट खानुहोस्, तपाईंले अफिसमा खुट्टा सेट गर्नु अघि। कम्तिमा 20 ग्राम प्रोटीय प्रोटीनले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ साथै सहयोग पुर्याउँछ।
टाँसिएको स्थिति: सुगार अफिसर स्नैक्स
एउटा अध्ययनका अनुसार काममा खानको लागि गाह्रो काम जस्तो लाग्न सक्छ, विशेष गरी जब जब चेयरिंगहरू सामान्य ठाउँमा छन्। यदि तपाईंको सहकर्मीहरू कुकीका टिनहरू र पपकोर्नका लागि, जब तपाईं त्यो दिउँसो स्लम्पमा हिट गर्नुहुन्छ, तपाईं केमा पुग्नुभयो भने अपरिहार्य देखिनेछैन।
स्मार्ट रणनीति: तपाईंको आफ्नै स्वस्थ स्नैक्स प्याक गर्नुहोस्। तपाईं जहिले पनि दृष्टिबाट बाहिर व्यवहार गर्न सक्नुहुन्न, यद्यपि तपाईं आफैंलाई बुद्धिमान विकल्पहरूको साथ हात गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको ह्यान्डब्याग वा नट मा तपाइँको ह्यान्डब्याग वा पागलमा को झोला हो, स्वस्थ स्नैक्सहरूले तपाईंलाई यस समय वरिपरि बचत गर्दछ।
टाँसिएको स्थिति: अद्भुत उपहार
अमेरिकीहरू सामान्यमा धेरै थपिएको चिनीलाई उपभोग गर्ने छन्, यद्यपि वर्षको पछिल्लो दुई हप्ताको अवधिमा क्यान्डी बिक्री सोनातिर। चकलेटको पहिलो बक्स मीठो हुन सक्छ। जहाँसम्म यदि बक्सहरू रूखमुनि ओभरफ्लिंग गर्दैछन्, तपाईंलाई व्यक्तिगत रूपमा त्यस्तो टावरलाई व्यक्तिगत रूपमा निल्न आवश्यक पर्दैन।
स्मार्ट रणनीति: साझेदारी र साझा। दिमागमा रमाइलो गर्न कालो चकलेटको एक वा दुई टुक्राहरू लिनुहोस्। त्यसो भए घरका साथै साथीहरूलाई र साथीहरूलाई बाँकी दिनुहोस् – यदि तपाईं केही सिले रेजिटि ing मा सहारा लिनुभयो भने पनि।
टाँसिएको स्थिति: उत्सव भश्याघर
सबैजनासँग एक व्यक्ति साथी बजाउने वा सापेक्षिक, जसले तपाईंलाई तल झार्नेछ, साथै तपाईंको हात वा तपाईंको प्लेटमा खानेकुरा वा खानामा केही पिउने छ।
स्मार्ट रणनीति: केवल धन्यवाद छैन। साथै यसलाई बताउँदै। त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन्: “अहिले होइन!” “हुनसक्छ पछि!” “धन्यबाद, मैले केहि प्रयास गरें!” “हो, त्यो स्वादिष्ट थियो!” केहि क्याच वाक्यांशहरूको साथ आउनुहोस्, साथै तिनीहरूलाई दोहोर्याइरहन्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्ने छन्।
अवश्य पनि, तपाइँ छुट्टिको समयमा उपचारको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ – तपाईं केवल प्रत्येक खानामा सुगम व्यवहारहरूमा ओभरसोसिंग र खाजाको रूपमा। अमेरिका आहार दिशानिर्देशहरूले तपाईंको 10 प्रतिशत भन्दा कमलाई थप दिनको 10 प्रतिशत भन्दा कम खर्च गर्दछ। यो सुनिश्चित गर्न कि प्रति दिन एक उपचार हुन सक्छ, यदि यो एक व्यावहारिक हिस्सा हो, 1 1500 र 2 250 क्यालोरी बीच। कुन छुट्टी मिठाईहरू तपाईंको लागि सबैभन्दा अर्थपूर्ण छ छनौट गर्नुहोस्, यसलाई जस्तोसुकै रूपमा “धन्यवाद” पनि भन्नुहोस्, साथै तपाईंलाई रमाईलो गर्नुहोस्। कोर्स को पाठ्यक्रम को एक शानदार विधि यो समय को लागी वर्ष को लागी यो समय को लागी एक समय को लागी तपाइँको गतिविधि मा पैदल यात्रा द्वारा।
यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तको निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
बेकी डफेटेट
बेकी डफटेटले पर्चाका साथै पर्चाको लागि पोषण सम्पादक हो साथै जीवनका लागि शुभ डायकरको साथ राम्रो खानेको लागि। एक पूर्व विलियम्यम्स-सोनोमा कुकीपुता सम्पादक साथै सैन फ्रेन्सिस्को पकाउने स्कूलको स्नातक, उनले धेरै ककसूस र अनगिन्ती व्यंजनहरू सम्पादन गरिन्। शहर जीविकाले उनलाई स्पिन दुर्व्यसनमा परिणत गरेको छ – तर उनी अझै पनि घोडा चढिरहेका छन्। उनी सान फ्रान्सिस्कोमा सबैभन्दा राम्री समुदायमा बस्छिन् किसान बजारमा सप्ताहन्तहरू, बेकरीमा जाँच गर्न कोशिस गर्दै, साथै साथीहरूको लागि विशाल खानाहरू।
No Responses