Every सर्वश्रेष्ठ योगको लागि पुरानो दुखाई

को लागी केहि जोसँग जोडिएको छ जो जोसँग जोडिएको छैन, केहि केसहरूमा यो तपाइँले राम्रो गर्न चाहानु भएको जस्तो लाग्दैन। तर भर्खरको अध्ययनले केहि विशेष योग पोसाहरू देख्न सक्छ। रोबर्ट सपरले भन्छिन्, “हामीलाई न्यु उपचारका लागि उल्लेखनीय परिणामहरू हुन सक्छ भन्ने भौतिक उपचारले उत्कृष्ट परिणामहरू हुन सक्छ भनेर हामीलाई थाँहा छ, तर हामी यो हेर्न चाहन्छौं,” यो हेर्न चाहन्थे, “परिवार चिकित्साको सहयोगी प्रोफेसर बोस्टन विश्वविद्यालय स्कूल मा औषधि। “हामीले विशेष विकसित योगको साथ एक-एक शारीरिक थेरापी सत्रहरूसँग तुलना गरेका छौं। 12 हप्ताको अन्तमा दुबै समूहमा बराबर सुधारहरू थिए। उनीहरूको कम पीडा थियो, सुधारिएको कार्य, औषधी प्रयोग कम भयो, र परिणामबाट सन्तुष्ट महसुस भयो। ”

जब अध्ययन सुरु भयो, percent0 प्रतिशत सहभागीहरूले पीडा औषधनको केही प्रकार लिइरहेका थिए। तीन महिना पछि, त्यो संख्या दुबै समूहमा percent0 प्रतिशतमा झरेको थियो। “धेरै ग्राहकहरु लाई दीर्घकालीन पीठो दुखाइको साथ विचार गर्नुहोस् कि तिनीहरूलाई यो मार्फत पीडित हुनु आवश्यक छ, तर तिनीहरू गर्दैनन्, सिपर। जबकि अध्ययनमा प्रयोग गरिएको योग वर्ग एकदम विशेष संरचना थियो, सापरले सोग कक्षा पुनर्स्थापित, कोमल, कोमल वा चिकित्सीयको रूपमा कसैलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ। र पोष्टहरू घरमा पनि त्यसो गर्न सकिन्छ। डा। सपर बीचको स्पेसनको कारणले डा। सपरले तपाईंलाई आफ्नो मेरुदण्ड पछाडि धेरै विस्तार गर्न धेरै विवरणहरू दिन्छे, जसले तपाईंलाई तपाईंको मेरुदण्ड पछाडि ठाउँ बढाउँदछ, र मेरुदण्डको वरिपरि थोरै सास फेर्न अनुमति दिन्छ। “तिनीहरू पनि मुख्य मांसपेशीहरूलाई सुदृढ गर्छन्, जुन फिर्ता पीडा घटाउने महत्वपूर्ण छ।” यहाँ चार स्ट्रेचहरू छन् जुन त्यस्तै गर्दछ। प्रत्येक पोज तीन लामो र गहन शेलहरूको लागि समात्नुहोस्।

1. बच्चाको पोज: भुइँमा घुँडा टेक्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू सँगै राख्नु हुँदा तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस्। अगाडि बढ्नुहोस् र तपाईंको टेलबोन तपाईंको खुट्टा तिर फिर्ता बस्न। तपाईंको निधारलाई भुइँतिर ल्याउनुहोस् र तपाईंको पाखुरा या त ओभरहेड वा छेउमा बाहिर छ। यदि सम्भव छ भने, म्याटमा तपाईंको निधारमा आराम गर्नुहोस्।

2. सलस्ट poose: तपाईंको पेटमा ओछ्यानमा राख्नुहोस् र भुइँमा तपाईंको निधारमा आराम गर्नुहोस्। तपाईंको हातहरू तपाईंको पछाडि हातमा राख्नुहोस्, र तपाईंको औंलाहरू तपाईंबाट टाढा औंल्याउनुहोस्। उही समयमा आफ्नो टाउको, माथिल्लो छाती, हतियार, र मैदान बाहिर लिफ्ट। तपाईंको हाम्मी र श्रोणि क्षेत्रमा तपाईंको वजन आराम गर्नुहोस् र तपाईंको टकटारलाई अगाडि र थोरै तल राख्नुहोस्। समात्नुहोस्, त्यसपछि रिलीज गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई बिस्तारै मोटोमा पछाडि कम गर्नुहोस्।

Sp। स्फेनक्स पोज: तपाईंको पेटमा पल्नुहोस् र भुइँमा तपाईंको निधारमा आराम गर्नुहोस्। तपाईंको कुहिनोहरू घुमाउनुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको काँधमा राख्नुहोस्, आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्, तपाईंको पूर्वानुमान र हातहरू तपाईंको अगाडि हातहरू र हातहरू। तपाईंको खुट्टालाई माटमा औंल्याउँछौं तपाईंको खुट्टामा औंलाहरूको साथ। भुइँमा पूर्वानुमानहरू थिच्नुहोस्, र तपाईंको टाउको र छाती माथि उठाउनुहोस्। तपाईंको टकटललाई अगाडि बढाउनुहोस् वा थोरै तल राख्नुहोस्। समात्नुहोस्, त्यसपछि रिलीज गर्नुहोस् र तपाईंको छाती कम गर्नुहोस् र बिस्तारै मा बिस्तारै म्याटरमा पछाडि।

Pre। ब्रिज पोज: जत्तिकै घुँडा झुकाएको र खुट्टाको साथ तपाईंको कम्मरमा नजिकै झूट राख्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा समानान्तर छन् र तपाईंको घुँडा माथि प्रख्यात छ। तपाईंको काखमा तपाईंको पक्षबाट राख्नुहोस्, हातहरू तल सामना गर्दै। तपाईंको खुट्टामा थिच्नुहोस् र तपाईंको तल्लो पछाडि र श्रृंगार माथि माथि उठाउनुहोस्। तपाईंको काँधमा तपाईंको काँधहरू राख्नुहोस् र सिटलल सिस्टल गर्नुहोस्। समात्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै तपाईंको पछाडि र श्रोणिलाई भुइँमा फिर्ता गर्नुहोस्।

यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तको उपचार गर्न वा उपचार गर्नको लागि यो जानकारी प्रयोग गर्नुपर्दैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।

एलिस ओब्रेफोरप्चर

एलिस ओब्बोर्ड एक स्वतन्त्र लेखक र सम्पादक होन्गाको आधारमा, Il। उनीले स्वास्थ्य, खुशी, फिटनेस, र उसलाई चासोको कुरा ढाक्छिन्। उनको काम O, ओपेराबनिकी, स्वयम्, आकार, स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, राम्रा घरहरू र बगैचा, मानसिकता, र अधिक।